MBSR-Training

Mindfulness Based Stress Reduction

 

Was ist MBSR?

 

 

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction = Stressreduktion durch Achtsamkeit) ist ein gesundheitsförderndes Stress-Bewältigungs-Training für mehr Gelassenheit im Alltag und im Beruf.

Die MBSR-Praxis wurde vor mehr als 30 Jahren vom Verhaltensmediziner Jon Kabatt-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und erforscht.

Es zählt zu den am besten erforschten Stressreduktionsprogrammen, ist weltanschaulich neutral und verbindet das Wissen jahrtausendealter Traditionen erfolgreich mit dem moderner Medizin, Psychologie und Neurowissenschaft.

 

Für wen ist MBSR geeignet?

 

 

Das Achtsamkeitstraining richtet sich an alle Menschen, die

  • wirksam mit Stress im Beruf und Alltag umgehen möchten
  • von akuten/chronischen Krankheiten oder Schmerzen betroffen sind
    (Migräne, Rückenschmerzen, …)
  • an stressbedingten Symptomen leiden (Schlafstörungen, Bluthochdruck,
    innere Unruhe, Erschöpfung)
  • sich selbst für ihre Gesundheit verantwortlich fühlen und einen aktiven
    Beitrag dazu leisten wollen
  • den Wunsch nach mehr Lebensqualität verspüren
  • eine sinnvolle Ergänzung zu einer medizinischen oder
    psychotherapeutischen Behandlung suchen

 

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  • Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum hat der Mensch die Freiheit und die Fähigkeit, seine Reaktion zu wählen. In diesen Entscheidungen liegen

    unser Wachstum und unser Glück

    ESSENZ DER LEHRE VON VIKTOR E. FRANKL

Wirkungen und Nutzen – MBSR-Training

 

 

Die regelmäßige Praxis des MBSR-Programmes kann helfen, herausfordernden Situationen im Leben mit mehr Klarheit, Ruhe und Akzeptanz zu begegnen.

  • Erforschung der persönlichen Stressauslöser
  • Erlernen praktischer Bewältigungsstrategien, um den als stressvoll  erlebten Situationen gelassen und konzentriert zu begegnen
  • Aktivierung von eigenen Ressourcen
  • Aktivierung der eigenen Stärken und Kräfte
  • Achtsamerer Umgang mit sich selbst und anderen
  • Mehr Lebensfreude
  • Wachsendes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • Erhöhte Konzentrationsfähigkeit
  • Sensiblere Körperwahrnehmung
  • Mehr Gelassenheit und Heiterkeit
  • Innere Klarheit und Entscheidungsfreude

 

MBSR-8-WOCHEN-KURS

 

 

Der MBSR-8-Wochen-Kurs beinhaltetacht Übungsabende zu je 2,5 Stunden 
(1x wöchentlich)

  • acht Übungsabende zu je 2,5 Stunden 
(1x wöchentlich)
  • einen Achtsamkeitstag 
(in der Regel samstags von 10:00 Uhr bis 16:30 Uhr)
  • Arbeitsmaterialien für zu Hause
                                                                (kursbegleitendes Arbeitsbuch und vier Übungs-CDs)
  • Die Übungen können alle individuell angepasst werden
  • Es herrscht eine vertrauensvolle Atmosphäre
  • Der Kurs ersetzt keine medizinische Behandlung und ist keine Psychotherapie
  • Die Teilnahme am Infoabend oder ein persönliches Vorgespräch sowie die Bereitschaft zum regelmäßigen Üben zu Hause während der acht Wochen sind Voraussetzung.

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